Pierderea în greutate cu 7 kilograme în 7 zile este un vis al oricărei persoane mai mult decât greutatea. Pierderea rapidă în greutate la domiciliu este mai degrabă un caz excepțional atunci când au rămas câteva zile înainte de nuntă sau întâlnirea cu vechiul prieten și nu există timp pentru o nutriție corespunzătoare completă.
Cum să pierzi 7 kg într -o săptămână?
Pierderea unui 7 kg pe săptămână acasă este destul de reală. Condiția principală pentru o astfel de pierdere în greutate este respectarea tuturor regulilor dietei și a activității fizice constante. Este necesar să începeți procesul de a pierde în greutate cu abordarea corectă. Nu este nevoie să înfometezi.
Nutriția adecvată a dietei și a unei diete cu drepturi depline este cheia armoniei și sănătății! Compoziția bine -organizată a meniului, utilizarea unei cantități mari de apă curată și sport este tot ceea ce este necesar pentru a pierde 7 kg urât.
Nu toți oamenii, care pierd îndeaproape în greutate, cred într -un rezultat uimitor al unei diete. Aceasta este principala lor greșeală. În pierderea în greutate, cel mai important lucru este starea de spirit și perseverența. Este important să crezi în abilitățile tale și să nu renunți.
Pierderea în greutate a dietei apare din cauza excreției lichidului, de aceea este atât de important să poți menține greutatea. General Durata pierderii în greutate ar trebui să fie de cel puțin 2-3 săptămâni Mâncare specială de scutire. Cu o pierdere în greutate săptămânală, este posibil ca pielea să nu aibă timp să se adapteze la noul corp și la SAG.
Prin urmare, pentru a pierde eficient în greutate acasă, trebuie să recurgeți cu siguranță la:
- masaj;
- exercita;
- ambalaj.
Orice dietă implică o reducere accentuată a caloriilor consumate și munca fizică în combinație cu unele trucuri care vor ajuta la înșelăciunea corpului, fără a -i permite să includă funcția de a proteja rezervele.
Cel mai bun va fi Dietele în care pierderea în greutate nu simte foame. Pierderea în greutate trece cât mai calm, iar probabilitatea unei defalcări scade.
Popular acasă Mono-dietă Pentru pierderea în greutate. Caracteristica lor este să folosească un singur produs specific pe parcursul dietei.
De exemplu, o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate acasă timp de o săptămână este Dieta de kefir. Aceasta implică utilizarea unui produs pe parcursul săptămânii - kefir. Dacă includeți exerciții fizice (alergare, înot, dans) în această pierdere în greutate, atunci pierdeți 7 kg într -o săptămână - într -adevăr și garantat!
Dar, dacă simțiți propria slăbiciune, este mai bine să alegeți cea mai bună opțiune: să alegeți un produs suplimentar pentru kefir. Pentru dinții dulci, poate fi banane (2-3 pe zi), pentru fani să mănânce fanii.
Dieta acestei diete poate include utilizarea de mere, legume - totul depinde de preferințe.
Fără diete și tablete
Nutriția sănătoasă este un panaceu din excesul de greutate urât și multe boli. Pierderea în greutate fără diete și pastile acasă implică prezența unei „culturi” speciale a nutriției și prezența unei diete alimentare sănătoase.
O altă opțiune pentru a pierde în greutate acasă este accentul caloriilor. Cel mai frecvent exercițiu pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate este funcţionare. O activitate deosebit de bună va afecta mușchii picioarelor și feselor.
Înainte de începerea cursei Pentru a pierde în greutate, este nevoie de un mic antrenament cald sau ușor. Anterior, corpul este pregătit pentru încărcare, mușchii sunt încălziți. Acest lucru contribuie la accelerarea ulterioară a consumului de calorii.
Dacă alergarea nu este cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate acasă, acestea vor fi o idee excelentă Clase cu un cerc sau hula hup.
Pentru mai mult „leneș” există o altă opțiune pentru a pierde în greutate - Termo-remembră specială. Thermo-Art ajută la pierderea în greutate și la reducerea taliei cu mai mulți cm.
Dar, din nou, fără a -și schimba dieta și fără utilizarea cantității de apă necesară zilnică necesară - o astfel de pierdere în greutate va aduce un rezultat ușor.
Slăbiți acasă pentru o săptămână cu 7 kg Cu ajutorul apei, puteți doar dacă știți cum să o faceți corect.
O astfel de pierdere în greutate nu ar trebui să fie un proces de post. Nu este nevoie să beți o apă zile întregi, deoarece cu această abordare, organismul este epuizat. Acest lucru duce nu numai la a ajunge la spital, ci și la creșterea în greutate.
Puteți pierde în greutate acasă cu apă într -un singur caz - Folosiți apă pentru a curăța corpul.
- Acest lucru este necesar Calculați -vă coeficientul personal, împărțind greutatea curentă până la 20. De exemplu, cu greutatea 62, este necesar să o împărțiți până la 20, obțineți un număr 3.1: trebuie să consumați zilnic aproximativ 3 litri de apă. Primul pahar este întotdeauna pe stomacul gol.
Surprinzător, există o cale Slăbiți într -o săptămână cu 7 kg folosind sodă.
- Rețeta pentru a pierde în greutate acasă este următoarea: Adăugați 300 de grame de sodă la baie completă și dizolvați -l bine. Din obicei, este mai bine să petreci nu mai mult de 5-10 minute în astfel de apă. În continuare, crește treptat timpul la o jumătate de oră.
Fără rău sănătății
Dacă mâncați corect și normalizați o dietă zilnică, atunci pierdeți în greutate cu 7 kg fără a face rău sănătății într -o săptămână - nu va fi forță de muncă!
Pentru a pierde în greutate acasă pentru a curăța corpul și a elimina tot ce este inutil, trebuie să respectați reguli simple:
- Păstrați un jurnal alimentar pe săptămână;
- Exclude alimentele dăunătoare (conservanți, alimente „rapide”, sosuri/maioneză, grăsime, afumată, prăjită);
- Consumați cantitatea maximă de apă;
- Utilizarea sării este minimizată, deoarece întârzie excesul de apă din corp;
- Nu mai puțin de jumătate din meniul zilnic ar trebui să fie proteine peste o săptămână;
- În timpul pierderii în greutate, sunt necesare vitamine;
- Acasă, trebuie să vă monitorizați propriile senzații, să preveniți înfometarea și semnele sale - amețeli, greață etc.
Programul săptămânal de exerciții fizice
Activitatea fizică adecvată ajută la reducerea greutății, etanșeității și armoniei. Pierdeți în greutate într -o săptămână cu 7 kg folosind exerciții fizice înseamnă a efectua lucrări zilnice pe corpul dvs. și a adera la un program de exerciții.
Activitatea fizică la domiciliu va avea cel mai mare efect pentru pierderea în greutate dacă sunt efectuate zilnic și în cantitatea de mai multe abordări.
Spre deosebire de opinia comună, nu este necesar să subliniem exercițiile cardio. Cu cât funcționează mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii ard la sfârșitul antrenamentului, astfel încât partea principală ar trebui să fie exerciții de forță.
Cele mai eficiente exerciții la domiciliu vor fi:
- ridicarea ganterelor în diverse grupuri musculare;
- Exerciții Fitball;
- atacuri;
- ghemuite;
- Antrenamentul mușchilor abdominali (exerciții pe presă, scândură).
Pierderea în greutate pentru copii
Pierderea în greutate pentru copii este un proces de consum mai mult timp. Cu toate acestea, cu abordarea potrivită, este mult mai ușor să introduceți copiii în sport decât adulți, dar acest lucru necesită răbdare și timp. Orice lecție sportivă poate deveni fascinantă și interesantă dacă puteți atrage atenția copilului.
Deci, cum pot copiii să slăbească într -o săptămână cu 7 kg acasă? - Răspunsul este simplu: începeți să pierdeți în greutate și să jucați sport cu ei.
O opțiune excelentă ar fi clasele fizice comune (Înot, alergare de dimineață, jocuri de natură (badminton, baschet, fotbal), dans, sărituri de trambulină, drumeții). Este important să participați la momente atât de importante din viața copilului, interesul și să -l completați independent cu sens.
Punând întrebarea cum să pierzi 7 kg pentru o săptămână pentru copii cu 10 ani și mai mari, nu trebuie să uităm asta Pierderea în greutate extremă în acest caz este complet exclusă.
Pierderea în greutate ar trebui să apară numai datorită unei nutriții sănătoase complete, a unui stil de viață activ și a unor exerciții fizice moderate. Foame La această vârstă, este plin de consecințe grave, deoarece corpul copilului este în creștere și are nevoie de vitamine și alimente sănătoase.
- Este necesar să excludeți alimentele dăunătoare, grase și picante.
- Dieta este importantă, porții mici de 5-6 ori pe zi.
- Este important să înveți un copil să bea apă curată.
- Alimentele trebuie fierte, înăbușite sau aburite.
- Excludeți bulionul gras.
- De la dulciuri (jeleu, înghețată de casă scăzută de casă sau iaurt).
Pierderea unui 7 kg pentru copii de 7 ani este o sarcină aproape imposibilă pentru copii, fără supravegherea specialiștilor acasă. Nu puteți pune presiune asupra copilului. Părinții, în sprijin, ar trebui să înceapă să mănânce corect și să conducă un stil de viață decent.
Dieta pentru pierderea în greutate timp de o săptămână cu 7 kg
Orice dietă pentru a pierde în greutate timp de o săptămână de 7 kg implică un consum moderat de grăsimi și carbohidrați, putere porționați și un meniu selectat corespunzător.
O tehnică eficientă de pierdere în greutate de 7 zile este Dieta „6 petale”. Conform numeroaselor recenzii datorită acesteia, puteți obține rezultate uimitoare acasă. Esența sa constă în alternanța zilnică a tipurilor de nutriție.
Meniul arată după cum urmează:
- Luni: orice fel de pește și fructe de mare;
- Marți: legume;
- Miercuri: puiul scăzut cu fundaș fiert sau copt;
- Joi: cereale și diverse cereale;
- Vineri: mâncăruri cu brânză de căsuță;
- Sâmbătă: Ziua fructelor;
- Duminică: Ziua postului.
Fundamentele nutriției adecvate
Pierderea unei săptămâni cu 7 kg pe fructe și legume acasă este destul de reală. Eficacitatea unei astfel de diete este un conținut mic de calorii, o abundență de vitamine, accelerarea metabolismului și saturației.
Nu este recomandat să consumați fructe și legume în cantități nelimitate.Unele fructe, cum ar fi banane și struguri, cu o utilizare necorespunzătoare vor contribui la creșterea în greutate. Este necesar să vă setați dimensiunea porțiunii, să o împărțiți în 5-6 recepții.
Acasă ar trebui să fie Mănâncă mai multe fructe și legume localedecât exotic: acesta din urmă poate conține multă „chimie”, ceea ce va dăuna organismului.
După cum arată recenziile dietelor „rapide”, nu toată lumea se poate schimba radical și poate pierde în greutate acasă. Dacă pierderea în greutate simte rezultatele în 3-4 zile, deci procesul suplimentar de a pierde în greutate va fi obținut mult mai rapid.
Majoritatea oamenilor care au pierdut în greutate într -un timp rapid după ceva timp au câștigat din nou în greutate. Pentru a evita un rezultat atât de neplăcut, este necesar acasă, chiar și după o dietă, respectați o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos. Nu este nevoie să supraalimentați și să vă aruncați mâncarea.
Când pierdeți în greutate și câștigați un corp zvelt este important Abordare sănătoasă: consumul de alimente adecvate, precum și observarea unui stil de viață activ.
Meniu pentru fiecare zi
Dacă acasă nu este atât de ușor să alegeți mâncarea de dietă potrivită timp de o săptămână, puteți utiliza meniul finit, combinându -l cu activitatea fizică.
Luni:
- Micul dejun: terciul din fulgi de hrișcă, ou;
- Prânz: supă cu Zander;
- Gustare: fructe uscate și orice produs acru;
- Cina: salată dintr -o legumă.
Marţi:
- Micul dejun: terciul din fulgi de hrișcă, cafea;
- Prânz: orez brun și bulion de legume;
- Gustare: brânză de căsuță sau iaurt fără aditivi;
- Cina: pește fiert cu tocană.
Miercuri:
- Micul dejun: ovăz cu un măr;
- Prânz: tăietură de pește cu terci;
- Gustare: o salată de fructe fără banană;
- Cina: ceai neîndulcit, tocană de legume.
Joi:
- Micul dejun: brânză de căsuță cu caise uscate;
- Prânz: supă vegetariană cu soia germinată;
- Gustare: iaurt;
- Cina: salată de fructe de mare și orez brun.
Vineri:
- Micul dejun: terci de orez de dovleac, ceai;
- Prânz: orice salată cu ulei de susan;
- Gustare: piersică sau prune;
- Cina: legume la grătar cu o tăietură de pește.
Sâmbătă:
- Micul dejun: omletă cu o pâine prăjită;
- Prânz: supă cu legume și piept de pui;
- Gustare: iaurt scăzut de -fat;
- Cina: carne coaptă cu fructe în iaurt natural.
Duminică:
- Micul dejun: un amestec de fulgi;
- Prânz: ciorbă de hrișcă;
- SNACK: Prăjituri cu un pahar de suc proaspăt stoars;
- Cina: sparanghel fiert și orice cereală.
Acasă, orice dietă ar trebui să fie susținută de exerciții fizice. Pentru a slăbi într-o săptămână cu 7-10 kg, este necesar să observăm dieta și să respectăm meniul.
Produsele ar trebui să fie utile și pregătite corect. Este important să nu uitați că fiecare dietă implică luarea de apă pură, cel puțin 1,5-2 litri. pe zi.
Și cel mai important, pentru a pierde în greutate eficient, trebuie să crezi în obiectivele tale și să nu fii leneș!