Japoneza este unul dintre cele mai populare modele alimentare.
care este cerută în rândul celor care slăbesc. Conform recenziilor, dieta ajută la pierderea excesului și la menținerea unei greutăți stabile. Programul este urmat cu strictețe și fără concesii, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp: nu mai mult de 14 zile.
Ca orice dietă, dieta japoneză are o serie de contraindicații grave, enumerate mai jos. În anumite cazuri, o dietă dezechilibrată duce la deteriorarea stării generale a corpului. O cantitate mare de alimente proteice, lipsa de fibre și fibre vegetale duc la probleme cu tractul gastro-intestinal. Și puțini sunt capabili să reziste restricțiilor severe de alimente.
Prin urmare, înainte de a experimenta o dietă nouă, este recomandat să consultați un nutriționist și să primiți o recomandare calificată.
Nu există informații exacte despre cine a venit cu numele acestei diete. Potrivit unei presupuneri, dieta este o reminiscență a filozofiei japoneze: dați tot ce puteți pentru a obține o recompensă. În plus, adepții culturii orientale susțin că japonezii sunt foarte reținuți în dieta lor și mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii în porții mici. De asemenea, se crede că schema dietetică a fost inventată de nutriționiștii japonezi. În orice caz, nu are nimic de-a face cu concepția greșită că dieta include mâncăruri din orez, sushi, sos de soia, fructe de mare și alte feluri de mâncare japoneze.
Regulile dietei japoneze
Principii de baza:
- durata - 14 zile;
- porții mici;
- echilibru de băut: 1, 5-2 litri de apă pe zi;
- aport zilnic de calorii: 700-800 kcal;
- trei mese pe zi, în care gustările sunt excluse;
- produse strict conform listei specificate;
- eliminarea sării și zahărului;
- dieta implică calea corectă de ieșire din ea.
Ce puteți mânca:
- pește slab;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, iaurt grecesc, chefir;
- ouă;
- carne slabă: pui, curcan, porc slab și carne de vită;
- fructe cu un conținut scăzut de zahăr;
- legume cu un conținut scăzut de amidon;
- o cantitate mică de ulei de măsline;
- ceai și cafea fără zahăr.
Lucruri de evitat:
- banane, struguri, fructe cu un conținut ridicat de zahăr;
- legume cu amidon;
- produse de cofetărie și produse de panificație;
- semifabricate, conserve, preparate;
- alimente bogate în zahăr natural și artificial;
- lactate;
- carne de vită, porc;
- unt, sosuri, ketchup și maioneză;
- cereale pentru micul dejun, granola, musli;
- chipsuri, fursecuri, bare;
- alcool, băuturi carbogazoase și zaharate.
Lista de cumpărături pentru dieta japoneză de 14 zile
- ceai verde, cafea, chefir 0, 1-1%, apă plată, suc de roșii;
- varză albă, dovlecei și vinete, morcovi;
- un kilogram de fructe: mere verzi, pere, citrice;
- un kilogram de file de pui, carne slabă, pește de mare, carne de vită, vițel;
- brânză tare slabă;
- două duzini de ouă;
- ulei de masline.
Dieta japoneză timp de 14 zile: meniu
Prima zi
- Mic dejun: un pahar cu apă caldă, cafea.
- Prânz: varză fiartă, 2 ouă de pui fierte, spălate cu un pahar de suc de roșii.
- Cina: 200 g de pește.
A doua zi
- Mic dejun: două ouă fierte moi, ceai verde.
- Pranz: dovlecei fiert sau prajit.
- Cina: 100 g carne fiartă.
Ziua a treia
- Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea, biscuiți sau o felie de pâine de secară.
- Prânz: ou crud, 15 grame de brânză tare, trei morcovi fierți.
- Cina: salată de ton și castraveți.
Ziua a patra
- Mic dejun: morcovi rasi, condimentati cu suc de lamaie.
- Prânz: 200 g de fructe.
- Cina: 200 g de pește fiert, un pahar de suc de roșii.
Ziua a cincea
- Mic dejun: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cafea neagră.
- Prânz: 200 g file de pui, varză proaspătă și salată de morcovi cu sos de ulei vegetal.
- Cina: morcovi și două ouă.
Ziua șase
- Mic dejun: un pahar de iaurt de băut fără aditivi, ceai verde.
- Prânz: 200 g de vițel înăbușit, salată de morcov ras cu unt.
- Cina: un pahar de chefir.
A șaptea zi
- Mic dejun: un pahar de iaurt de băut fără aditivi, ceai verde.
- Prânz: 200 g file de pui, salată de varză chinezească cu unt.
- Cina: 200 g de vițel înăbușit, salată de morcov ras.
Ziua opt
- Mic dejun: cafea neagră, 200 g brânză de vaci.
- Prânz: un pahar de suc de roșii, varză și salată de mere cu ulei vegetal.
- Cina: două ouă cu legume tocate, broccoli aburit.
Ziua nouă
- Mic dejun: morcovi cu suc de lamaie.
- Prânz: 200 g de pește, un pahar de suc de roșii.
- Cina: 200 g de fructe.
Ziua zece
- Mic dejun: cafea neagra.
- Prânz: 50g brânză, trei morcovi înăbușiți cu ulei vegetal, ou fiert.
- Cina: 200g pește fiert sau prăjit.
Ziua unsprezece
- Mic dejun: biscuit sau o felie de pâine de secară, cafea.
- Prânz: 50 g de brânză tare, morcov răzuit, ou fiert.
- Cina: 200 g carne de vită, două ouă, salată de varză, condimentată cu ulei vegetal.
Ziua doisprezece
- Micul dejun: o ceașcă de ceai verde.
- Prânz: 200 g carne de vită fiartă.
- Cina: 300 g file de pui.
Ziua treisprezece
- Micul dejun: un pahar de chefir.
- Prânz: 200 g carne fiartă, salată de varză chineză cu unt.
- Cina: băut iaurt, ceai verde.
Ziua paisprezece
- Mic dejun: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânz: 100 g varză de Bruxelles coapte și fasole verde, 200 g pește fiert.
- Cina: două ouă fierte, morcovi.
Contraindicații
Dieta nu este recomandată pentru:
- gastrită, ulcere de stomac, boli de rinichi și ficat, boli de inimă și vasculare;
- hipertensiune;
- diabetul zaharat;
- tulburări ale glandei tiroide;
- boli ale tractului gastro-intestinal de orice complexitate;
- muncă fizică grea, sporturi serioase;
- munca fizică și mentală grea;
- insuficiență hepatică și boli de rinichi;
- Bătrânilor;
- persoanele supraponderale;
- mame însărcinate sau care alăptează.