Cât de mult poți slăbi într-o lună

Excesul de greutate este o problemă foarte gravă care are un impact negativ asupra corpului uman. Afectând nu numai aspectul, ci și sănătatea, nu permite persoanelor obeze să existe în mod normal în societate, să-și construiască viața personală și să joace sporturile lor preferate. Problema excesului de greutate este vizibilă în special pentru sportivi, persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular și diabetici. Oamenii obișnuiți nu sunt imuni de excesul de greutate, așa că este foarte important să știți cât de mult se poate pierde într-o lună și ce trebuie făcut pentru aceasta.

Cât de mult poți slăbi într-o lună

Mulți oameni sunt interesați de câte kg puteți slăbi într-o lună. Nu există un răspuns cert la această întrebare - numărul de kilograme scăpat depinde de care dintre următoarele metode a fost aleasă pentru a pierde excesul de greutate:

Cum să slăbești rapid

• Scăderea în greutate fără activitate fizică pe o dietă vegetariană - o astfel de respingere completă a oricărei cărni și consumul numai de legume și fructe vă permite să pierdeți până la 2-3 kg pe săptămână, ceea ce la sfârșitul lunii va duce la o pierdere în greutate de 10-15 kg.
• Dieta proteica cu activitate fizica - aceasta dieta scurta de 7 zile, in mod obligatoriu combinata cu activitatea fizica, incluzand 5-6 mese pe zi cu alimente bogate in proteine, salate de legume, fructe proaspete, iti permite sa slabesti pana la 7-10 kg din exces. greutate. O caracteristică a acestei diete este că nu poate fi folosită mai mult de o săptămână.
• Jogging zilnic de jumătate de oră - dacă alergi cel puțin 30 de minute în fiecare zi, acest lucru va duce la arderea a 40-50 g de grăsime pe zi, adică 1-1, 5 kg pe lună. Această metodă de slăbire este potrivită persoanelor care au doar câteva kilograme în plus și nu doresc să se împovăreze cu diete și să meargă la sală.
• Activitate fizică excelentă, alături de o dietă echilibrată - cu trei mese normale pe zi și antrenament periodic (de 2-3 ori pe săptămână), se ard până la 1, 5-2 kg de grăsime pe lună. În același timp, produsele din făină, băuturile carbogazoase și alcoolice ar trebui excluse din dietă.

Important!Scăderea în greutate este necesară numai pentru persoanele supraponderale și au un indice de masă corporală mai mare de 25. Pentru alții, o astfel de procedură va provoca daune grave sănătății, va provoca disfuncții ale sistemului digestiv, urinar, cardiovascular și va afecta psiho- starea emoțională a unei persoane. În cele mai severe cazuri, arderea grăsimilor de către o persoană cu greutate normală poate provoca pierderea mușchilor și malnutriția.

Este posibil să slăbești 14 kilograme

Cât de mult poți pierde dacă pierderea în greutate este sigură pentru sănătate? Mulți oameni vor să știe cum să slăbească 14 kg într-o lună. Care este semnificația magică a numărului „14" nu este clar, dar un astfel de exces de greutate poate fi pierdut nu numai într-o lună, ci într-o perioadă mai scurtă (10 zile). Cu o astfel de dietă, dieta constă din următoarele produse:

• Primele 2 zile - 200-250 g suc de roșii, 20-25 g negru (pâine de secară), 1 litru de bifidokefir cu un conținut de grăsime de 1, 5%;
• Următoarele 2 zile (3-4 zile) - cafea naturală insolubilă cu lapte 1, 5% grăsime și o lingură de miere (dimineața); 200 g supă de pui cu ierburi și morcovi, 2 linguri de mazăre verde conservată (la prânz); 150 g piept de pui fiert scos din bulion (cina).
• Ziua 5-6 - 2 mere si 2 portocale (dimineata devreme si intre pranz si cina); o farfurie (200-250 g) de supa de legume (pranz); 200-250 g salata de legume in ulei vegetal;
• Ziua 7 - 1 litru de bifidocifir cu un conținut de grăsime de 1, 5% pentru întreaga zi în 3 prize (dimineața devreme, după-amiaza și seara).

Cu o astfel de dietă, puteți bea și ceai verde fără zahăr, apă de băut curată cu adaos de suc de lămâie, ghimbir, o cantitate mică de miere.

Important!Înainte de a decide să slăbiți 14 kg pe lună, ar trebui să consultați un specialist - poate că o scădere atât de bruscă a greutății corporale vă va afecta negativ sănătatea.

Dacă nu mănânci o lună

Când slăbești, în unele cazuri este foarte util să refuzi cina, înlocuind-o cu o gustare ușoară de seară. În același timp, un astfel de program de masă are următoarele avantaje:

• Îmbunătățirea somnului și combaterea insomniei - cu o cină târzie și grea, greutatea care apare adesea în stomac poate provoca tulburări de somn sau insomnie. Este mai ușor pentru organismul neîncărcat cu cină să intre într-o stare de somn sănătos și sănătos.
• Normalizarea regimului - datorită somnului sănătos și absenței insomniei.
• Reducerea cantității de grăsime corporală depusă – fiecare calorie consumată la cină nu este consumată și va fi inevitabil transformată în grăsime corporală. Refuzând cina, o astfel de problemă dispare de la sine.
• Îmbunătățirea poftei de mâncare – dacă nu luați cina seara, pofta de mâncare dimineața va fi excelentă.

Cel mai important rezultat al sărituri peste cină este pierderea în greutate. Deci, conform diverșilor experți și specialiști, excluderea cinei din programul de masă vă permite să slăbiți de la 1, 5-2 kg (fată sau femeie) la 3, 5-4 kg (bărbați). În același timp, cât de mult va slăbi o persoană este afectat de fizicul său: persoanele mai pline și obeze vor slăbi mult mai repede decât cele care au un fizic normal sau slab și puțin supraponderal.

Refuzul mesei poate fi folosit ca un instrument eficient pentru pierderea în greutate timp de 1-2 luni. Posibilul prejudiciu al unui post mai lung de seară (6 luni până la un an sau mai mult) este un risc ridicat de probleme cu tractul gastrointestinal.

Important!Introducând interogarea „scădere în siguranță în greutate cât de mult pe lună" într-un motor de căutare, puteți găsi multe răspunsuri diferite la aceasta - de la 2-3 la 20 kg. Din punct de vedere pur medical, o slăbire sigură pe lună nu trebuie să depășească 4 kg (nu mai mult de 1 kg pe săptămână).

Program lunar de exerciții

Pe o notă.Un program lunar de slăbit este un set de exerciții fizice, care, împreună cu o dietă și respectarea unui regim, trebuie să asigure reducerea maximă a excesului de greutate, curățarea și vindecarea întregului organism.

Pentru bărbați, programul de antrenament pentru slăbire include exerciții repetate pe parcursul a 4 săptămâni, precum:

• În ziua 1 se efectuează exerciții de forță - presa pe bancă și ridicarea de gantere de 8 kg, alergare pe pistă;
• În a 2-a zi se efectuează un set de exerciții care vizează întărirea corpului, întărirea sistemului cardiovascular (exercițiu aerobic) - înot, jogging pe teren accidentat;
• Ziua 3 - genuflexiuni, ridicari de picioare, genuflexiuni cu mreana, press de picioare;
• Ziua 4 este dedicată unor astfel de activități aerobe precum înotul, joggingul;
• În ziua 5 se efectuează un set de exerciții pentru întărirea și dezvoltarea mușchilor spatelui, presa;
• Ziua 6 este dedicată înotului, alergărilor scurte;
• Ziua 7 odihnește-te și recuperează-te.

Important!Fiecare exercițiu de forță trebuie efectuat de un anumit număr de ori și abordări. O creștere a sarcinii poate duce la entorse și rupturi de ligamente, suprasolicitare excesivă a corpului, înfundarea mușchilor. După un astfel de antrenament excesiv și excesiv de greu, organismul își va reveni pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Programul de antrenament pentru femei este mai blând - se bazează pe exerciții cu greutăți ușoare, genuflexiuni și exerciții abdominale. În programele de antrenament pentru slăbit pentru femei nu există exerciții cu greutăți mari și sarcini de putere serioase.

Fiecare antrenament (masculin sau feminin) începe și se termină cu un set special de exerciții de 20-30 de minute pentru întărirea și dezvoltarea sistemului cardiovascular (cardio): înot, alergare pe bandă de alergare, alergare scurtă pe hol sau pe stradă, ghemuit fără greutate, sărituri pe loc sau săriți coarda.

Important!Programul de slăbit timp de o lună acasă include exerciții simple cu gantere, flotări, abdomene. Ei încep un astfel de antrenament cu un număr minim de abordări și numărul de exerciții pe abordare, crescând treptat până la o limită rezonabilă.

Cum să mănânci în timpul lunii

La pierderea în greutate, nutriția (dieta PP - dieta potrivită pentru pierderea în greutate), care, împreună cu activitatea fizică, joacă un rol foarte important, ar trebui să fie formată din următoarele produse:

• Legume și fructe, precum și salate din acestea;
• Piept de pui fiert;
• Bulion de pui;
• Tipuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, pollock);
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, lapte copt fermentat, lapte, iaurturi și băuturi cu iaurt);
• Kashi (orz, fulgi de ovăz, orez).

Pe o notă.În același timp, nu trebuie să consumați alimente care conțin o mulțime de carbohidrați (produse din făină, dulciuri), conservanți și alți aditivi nocivi pentru organism.

Program și plan de slăbire

Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de un plan și de un program de slăbire. Primul include programul de clasă și dieta, al doilea - dinamica pierderii în greutate construită pe baza planului de luni de zile sub forma unui jurnal.

Cel mai simplu, dar în același timp eficient plan de pierdere în greutate include:

• Trei mese echilibrate pe zi - mic dejun copios, prânz cald, cină ușoară și devreme;
• Antrenamentul fizic – pentru ca dieta să fie eficientă, aceasta trebuie întărită prin activitate fizică constantă: trebuie să faci exerciții, să mergi la sală. Dacă nu există nicio oportunitate sau timp pentru asta, poți doar să alergi și să faci exerciții zilnice de dimineață. În același timp, cel mai bun moment pentru jogging este seara. Vara, toate antrenamentele și activitățile fizice se fac cel mai bine în aer liber, pe vreme rece este mai bine să le transferați în casă sau să vă înscrieți la o sală de sport.
• Respectarea regimului - zilnic culcare la ora 22. 00 si trezirea la ora 7. 00;
• Controlul constant al greutății este o procedură simplă de monitorizare a dinamicii pierderii în greutate și de evaluare a eficacității dietei și a exercițiilor fizice. Pentru a afla cea mai precisă și corectă greutate, este nevoie de cântare electronice de podea simple și ieftine.
• Îngrijirea sănătății - un organism sănătos va fi mai înclinat să scape de excesul de greutate decât unul slăbit și neîntărit. Prin urmare, este foarte important să se monitorizeze starea sănătății: să prevină răceli, să bea vitamine și complexe de vitamine primăvara și toamna, să se supună periodic examinări.

Pe lângă tot ceea ce este descris mai sus, pentru a obține un rezultat real - un corp frumos și zvelt, aveți nevoie de dăruire, perseverență și voință considerabilă, pe care nu o posedă orice persoană.