Dieta PP pentru pierderea in greutate

Ce este dieta PP? Aceasta este, în primul rând, o abreviere pentru „nutriție adecvată". Cu ajutorul unei astfel de diete, puteți regla procesele metabolice din organism, ceea ce îi va permite să înceapă în mod independent să scape de depozitele de grăsime, precum și de toxine. În acest caz, nu va trebui să-ți chinuiești corpul cu greve ale foamei epuizante, să-ți aranjezi zile de post sau să mănânci alimente fără gust, monotone.

O dietă pentru pierderea în greutate conform sistemului de nutriție (PN) adecvat poate fi tratată diferit. Poți să-l critici și să-i găsești defecte, sau să adere la el în mod fanatic toată viața, bucurându-te de aspectul tău. Însă faptul că dieta PP meniu timp de o săptămână pentru pierderea în greutate este eficientă și a ajutat mii de oameni grasi care au renunțat este un fapt dovedit de timp și confirmat de nutriționiști.

Bazele PP

Există trei reguli de bază ale PP:

1. Dieta ar trebui să fie variată.
2. Este imperativ să controlați aportul zilnic de calorii, precum și să mențineți un echilibru al proteinelor, grăsimilor și carbohidraților consumați.
3. Este important să urmezi o dietă.

Produsele ar trebui să fie variate, deoarece numai astfel organismul poate primi toate vitaminele, microelementele și nutrienții de care are nevoie. Dacă este plin, creierul nu va „cere" ciocolată sau bomboane.

Cel mai bine este să vă planificați dieta în avans și să vă aprovizionați cu produse pentru a o pregăti. O persoană trebuie să aibă un pachet alimentar pregătit pentru cel puțin o săptămână.

Merită să țineți cont de faptul că, chiar dacă sunt respectate toate principiile unei alimentații adecvate, o persoană poate continua să câștige în greutate, deoarece nu va menține aportul caloric zilnic admis. Este la fel de important să se calculeze raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, este dificil să faci fără un calculator de calorii și să ții un jurnal alimentar pe PP.

Asigurați-vă că cântăriți alimentele, precum și porțiile de alimente gata preparate. Nu trebuie să intri în panică. Aceste măsuri sunt necesare doar pentru începătorii care decid să înceapă să mănânce corect. După doar câteva săptămâni, veți putea calcula conținutul de calorii al preparatelor „pe ochi".

Nu trebuie să consumați mai puțin de 1200 kcal pe zi, deoarece acest lucru poate fi periculos pentru sănătate.

Modul de putere este fracționat. Trebuie să mănânci în porții mici, dar de cel puțin 6 ori pe zi. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu cel puțin 2 ore înainte de odihna nopții.

Apa curată fără gaz ar trebui să fie întotdeauna la îndemână. Acest lucru va satisface senzația de foame, iar organismul nu se va aproviziona cu alimentele primite „pentru o utilizare viitoare", depozitându-le în masă de grăsime.

Dieta PP accelerează procesele metabolice. O persoană devine energică, își pierde dorința de a mânca constant ceva, nevoia de calorii suplimentare pur și simplu dispare.

principiile PP

Principiile PP pe care trebuie să le urmați pentru a începe să pierdeți în greutate:

1. Noi bem apa.În fiecare dimineață, imediat după trezire, trebuie să bei un pahar cu apă la temperatura camerei.
2. Mâncăm des.Trebuie să mănânci conform principiului fracționării. În acest caz, numărul total de abordări la tabel ar trebui să fie egal cu cinci. Respectarea acestui principiu ajută stomacul să facă față produselor care intră mai repede și mai bine.
3. Menținem echilibrul.Trebuie să consumați legume în aceeași cantitate ca și alimentele care sunt surse de acizi grași nesaturați. Acestea sunt semințele, nucile, avocado și uleiurile vegetale.
4. Carbohidrați dimineața, proteine seara.Alimentele bogate în carbohidrați trebuie consumate în prima jumătate a zilei. Seara, ar trebui să acordați preferință mâncărurilor cu proteine.
5. Tratament termic delicat.Produsele pot fi fierte, fierte, coapte și fierte la abur. Prăjirea este interzisă.
6. Doi litri de apă pe zi– aceasta este limita sa obligatorie.
7. Concentrați-vă pe carbohidrații lenți.Acestea durează mai mult pentru a se digera, așa că te ajută să slăbești. Meniul ar trebui să includă cereale, legume cu conținut scăzut de zahăr și paste din grâu dur. Aceste produse nu trebuie combinate cu grăsimi animale și vegetale.

Produse care ar trebui incluse în dieta PP

Pentru a crea corect un meniu, trebuie să includeți în el următoarele produse care sunt permise pe PP:

• Cartofi și cereale. Sunt principalele surse de carbohidrați. În plus, pot fi folosite pentru a obține minerale și vitamine necesare funcționării normale a organismului. Cartofii și cerealele conțin o cantitate suficientă de fibre, care nu numai că saturează, ci și accelerează procesele metabolice.
• Legume si fructebogat în vitamine, fibre, macro și microelemente.
• Lactate și produse lactate fermentate. Sunt surse de proteine și calciu. Mai mult, ambele elemente vor fi absorbite de organism foarte rapid și eficient.
• Ou, peste, pasare, carne. Din ele, organismul primește nu numai proteine, ci și acizi grași nesaturați, care sunt deosebit de abundenți în pește. Nu uitați de vitaminele A, D, B12, care sunt prezente în fiecare dintre produsele alimentare enumerate. O altă valoare pe care o oferă este asistența în absorbția fierului, din cauza lipsei căreia se dezvoltă anemia.
• Grăsimi și uleiuri. În contextul grăsimilor, vorbim despre smântână, untură, ulei de pește, toate uleiurile vegetale și unt. Ele saturează organismul cu acizi grași sănătoși și vitamina E. Pentru astfel de produse, pielea își va răsplăti proprietarul cu un aspect strălucitor.
• MiereEste o sursă de vitamine și, de asemenea, produce un efect bacteriostatic.

Alimente interzise în dieta PP

Lista alimentelor care nu ar trebui consumate este aproape identică pentru majoritatea dietelor. Prin urmare, este de înțeles chiar și la nivel intuitiv.

Sunt interzise următoarele:

1. Alcool.
2. Fast food.
3. Produse semi-finisate.
4. Produse care conțin potențiatori de aromă, conservanți, emulgatori etc.
5. Băuturi care conțin gaze.
6. Biscuiți, gustări, chipsuri.
7. Batoane de ciocolată, produse de cofetărie fabricate la scară industrială.
8. Sosuri din magazin: maioneza, ketchup, aioli etc.

Circuit de alimentare PP

Pentru a crea un meniu, trebuie să vă concentrați pe următoarele recomandări:

• La micul dejun, consumați alimente care sunt o sursă de proteine și carbohidrați complecși. Acesta poate fi terci fiert în apă. Puteți folosi lapte și pentru a găti cerealele, dar acesta trebuie diluat cu apă în proporții egale. La micul dejun puteți mânca brânză de vaci cu fructe de pădure, paste cu brânză rasă și o omletă cu legume. Așa-numita clătită cu fulgi de ovăz este populară. Ceaiul sau cafeaua neîndulcite sunt folosite ca băuturi.
• După 2 ore trebuie să bei o gustare. Alimentele potrivite în acest scop sunt surse de carbohidrați complecși și alimente care conțin grăsimi. De exemplu, puteți mânca un măr sau nuci.
• Prânzul trebuie să fie echilibrat în compoziție. Ar trebui să conțină alimente care sunt surse de grăsimi, proteine și carbohidrați. Este important să nu mâncați în exces.
• După alte 2 ore, puteți lua din nou o gustare. În acest scop, sunt potrivite brânza de vaci cu fructe de pădure, chefir cu scorțișoară, banană, cafea sau ceai cu desert de caș.
• Cina trebuie să conțină alimente proteice. Prin urmare, pentru o masă de seară, puteți alege orice pește fiert sau copt, precum și o salată de legume proaspete cu sos de ulei vegetal.

Cum să faci un plan de masă pentru pierderea în greutate

Planificarea individuală a propriului meniu pentru zi, săptămână, lună vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiul de a mânca corect și într-o manieră strict definită. Fracționat - de cel puțin 3 ori, și de preferință de 5-6 ori pe zi - dieta este cheia disciplinei alimentare. Nu este nevoie să rupeți sau să vă rearanjați rutina zilnică obișnuită. Bazează-te pe stilul tău de viață atunci când creezi un plan.

Regimul de masă pentru „oameni timpurii" (oameni care se trezesc, de exemplu, la 6: 00 și se culcă la 22: 00)

• La ora 7. 00, luați micul dejun;
• La ora 10. 00, luați un al doilea mic dejun ușor;
• La ora 13. 00 mergeți la prânz;
• La ora 16. 00 pentru ceaiul de după-amiază;
• La ora 19. 00 luați cina.

Regim alimentar pentru „bufnițele de noapte" (persoane care se trezesc după ora 9. 00 și se culcă în jurul orei 00. 00)

• La ora 10. 00, luați micul dejun;
• La ora 13. 00 pentru prânz;
• La ora 15. 00 este ora prânzului;
• La ora 17. 00 mergeți la ceaiul de după-amiază;
• La ora 20. 00 este timpul pentru cina.

Astfel, ajustați-vă programul de masă pentru a se potrivi cu rutina zilnică.

Ce este important atunci când creați un meniu PP

1. Când vă planificați meniul săptămânal, pregătiți imediat o listă de cumpărături. Și decideți imediat în ce zi veți găti ce. În anumite zile, de exemplu, puiul și peștele ar trebui să fie incluse. Într-o zi ar trebui să aveți o salată ușoară de legume la cină și o friptură copioasă de vită la prânz etc.
2. Nu ar trebui să sari peste micul dejun, chiar dacă nu ți-e foame. Fiecare mic dejun trebuie să fie echilibrat și nutritiv - 50% din aportul zilnic de carbohidrați ar trebui să fie la micul dejun, 30% pentru proteine și 20% pentru grăsimi.
3. Cina ar trebui să conțină în principal proteine. De exemplu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pui la cuptor sau pește la abur.
4. Gustările de după-amiază și al doilea mic dejun sunt gustări corecte și echilibrate între mesele principale. Dar nu ar trebui să se transforme într-o masă completă. Pregătiți fructe proaspete pentru o gustare (puteți avea o banană, 150-200 g struguri, un măr mare), legume proaspete sau fierte (varză, roșii, morcovi, ridichi etc. ), fructe uscate sau nuci (acestea din urmă trebuie să fie nesărate şi nu în volum). mai mult de 30 g per doză).
5. Când numărați caloriile, scădeți cele arse în timpul activității fizice. De exemplu, dacă ai de gând să te plimbi prin oraș toată ziua sau ai planificat un ciclocross pe distanțe lungi, crește-ți dieta pentru ziua respectivă. Planificați cantitatea potrivită de carbohidrați și proteine și luați un mic dejun bun înainte de a pleca din casă.
6. Bea apă simplă de băut - nu apă rece sau clocotită (curăță tractul gastro-intestinal și începe procesele metabolice). Ceaiul verde este bun pentru cei care pierd in greutate (accelereaza metabolismul, completeaza nevoia organismului de antioxidanti si suprima perfect pofta de mancare).
7. Puteți bea cafea, dar beți variații bogate în calorii (latte sau cappuccino) numai înainte de prânz.

Meniu PP pentru saptamana

Opțiuni de dietă pentru 1 zi:

	Mic dejun: 8: 00	Prânz: 10: 30	Prânz: 13: 30	Gustare de după-amiază: 18: 30	Cină	kcal zilnic (cantitate de proteine, grăsimi, carbohidrați)
numarul 1	Clatite cu fulgi de ovaz cu somon si branza de vaci. Total: 382 kcal	Măr copt cu stafide, 130 ml iaurt	Cotlet de vită – 110 g, hrișcă fiartă – 130 g, lecho cu fasole și morcovi – 100 g. Conținutul total de calorii pentru prânz este de 422 kcal.	Sandviș cu legume și brânză - conținutul de calorii este de 225 kcal	Salată de ton – 250 g. Conținutul total de calorii al cinei – 251 kcal	Pe zi – 1471 kcal, unde: B – 102, 2 g F – 53, 4 g U – 138, 2 g
nr. 2	Brânză de vaci și clătite cu banane cu smântână – 250 g, conținut total de calorii 388 kcal	Portocala si 15 g migdale. Conținut total de calorii - 170 kcal	somon copt - 130 g, Orez cu legume – 150 g, Cireșe - 100 g Total: 452 kcal	pâine Gridnev – 40 g; caș - 20 g; Ou fiert. Total: 196 kcal	File de curcan în sos de soia – 135 g, Legume înăbușite – 100 g. Total: 272 kcal	Pe zi – 1478 kcal, unde: B: 97, 5 g F: 54, 1 g U: 158, 1 g
numarul 3	Sandvișuri cu pâine din făină integrală, somon ușor sărat cu ou – 220 g Total: 400 kcal	Salată de fructe - 200 g. Total: 208 kcal	Carne de vită la cuptor cu legume – 210 g, Salată cu morcovi și ridichi – 120 g. Total: 415 kcal.	Branza de vaci cu kiwi si iaurt – 220 g. Total: 183 kcal	pizza PP – 110 g; Chefir – 170 ml. Total: 287 kcal.	Pentru a bate - 1493 kcal, bucurie: B: 104 g F: 54, 1 g U: 137 g
nr. 4	Clatite cu faina integrala – 3 buc. Umplutură de clătite: brânză de vaci și iaurt neîndulcit. Total: 363 kcal	Salată de fructe - 15 g. Total: 156 kcal	ficat de curcan înăbușit – 150 g; orez fiert cu ciuperci – 150 g; O rosie. Total: 409 kcal.	Sandwich cu caș și somon ușor sărat. Total: 177 kcal.	cotlet de pește tocat – 100 g; Salata de legume - 200 g; Chefir – 200 ml. Total: 335 kcal.	Pe zi – 1440 kcal, unde: F: 53, 3 g B: 101, 4 g U: 147, 5 g
nr. 5	Fulgi de ovaz cu branza de vaci si banane Total: 401 kcal	Portocala si 17 nuci. Total: 178 kcal	cotlet de curcan tocat cu branza – 100 g; hrișcă fiartă – 100 g; Salată de sfeclă roșie – 115 g. Total: 4-01 kcal	Brioșe de ciocolată cu brânză de vaci – 105 g. Total: 178 kcal.	Salată cu ton și fasole – 265 g. Total6 327 kcal	Pentru bătăi - 1486 kcal, unde: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
nr. 6	Pilaf de fructe – 250 g, ou fiert. Total: 380 kcal	Pere și piersici. Total: 117 kcal	Curcan în sos de soia – 150 g; Paste – 120 g; Roșie. Total: 437 kcal.	Cheesecake - 150 g. Total: 227 kcal.	caserolă de pește cu conopidă – 200 g; Roșie; Un pahar de chefir – 200 ml. Total: 356 kcal.	Pentru bătăi - 1516 kcal, unde: B: 106, 6 g F: 48, 9 g U: 164 g
nr. 7	caserolă cu brânză de vaci – 250 g; Iaurt - 50 g. Total: 415 kcal.	Salată de fructe - 250 g. Total: 218 kcal.	Paste marine cu carne de curcan – 250 g; Legume în salată cu ulei de măsline – 200 g. Total: 369 kcal.	Clatite cu dovlecel – 100 g; Iaurt - 50 g. Total: 236 kcal.	Curcan în sos de soia – 150 g; Salata de legume - 200 g. Total: 258 kcal.	Pentru lovituri – 1495 kcal, unde: B: 105, 2 g F: 53, 1 g U: 149, 1 g

Avantajele PP

Alimentația corectă te ajută cu adevărat să slăbești. In plus, corpul se vindeca, iar persoana se simte vesela si plina de energie.

Există și alte avantaje ale PP:

• Această dietă este unică prin faptul că senzația de foame nu va apărea deloc la cei care pierd în greutate. În același timp, va mânca variat și gustos.
• Deserturile sunt permise la PP, principalul lucru este că au un conținut scăzut de calorii și nu conțin ingrediente dăunătoare.
• Nutriția adecvată vă permite să scăpați de celulită, să vă puneți în ordine pielea, părul și unghiile.
• Toate produsele sunt accesibile financiar, ceea ce vă permite să vă economisiți bugetul. Deși la prima vedere poate părea că dieta vă va „lovi" portofelul. De fapt, este suficient să încerci o astfel de dietă timp de câteva săptămâni pentru a înțelege că este foarte accesibilă și, cel mai important, sănătoasă.

10 greseli cand slabesti

Cele mai frecvente greșeli la pierderea în greutate:

1. Nu te poți limita strict în orice. Dacă vrei să mănânci ceva din alimente interzise, atunci poți să o faci, dar numai în prima jumătate a zilei și în cantități mici.
2. Nu poți reduce prea mult caloriile. Acest lucru va duce la faptul că la început vei putea slăbi foarte repede, iar apoi și greutatea va reveni rapid. Mai mult, toate acestea vor fi reprezentate de depozite grase. Metabolismul va încetini și sănătatea se va deteriora. Prin urmare, nu ar trebui să facem o greșeală atât de comună precum limitarea drastică a dietei.
3. Ar fi greșit să decideți că puteți mânca orice aliment, principalul lucru este să nu depășiți conținutul de calorii specificat. Mâncarea ar trebui să fie sănătoasă.
4. Nu trebuie să tăiați carbohidrații din meniu. Acest lucru va duce inevitabil la o poftă crescută de dulciuri. Prin urmare, o persoană va avea cu siguranță o defecțiune și va mânca în exces dulciuri și chifle. Carbohidrații lenți sunt necesari. Cu ele puteți pierde în greutate în mod eficient fără a vă afecta sănătatea.
5. Nu puteți mânca seara - aceasta este cea mai frecventă greșeală pe care o fac mulți oameni care slăbesc. Este necesar să luați cina, dar trebuie acordată prioritate alimentelor proteice care sunt suplimentate cu fibre.
6. Este inacceptabil să eliminați grăsimile din dietă. Norma zilnică pentru un adult este de 1 g de grăsime la 1 kg de greutate. Deficitul de grăsime nu trebuie să depășească 20%.
7. Este imperativ să țineți cont de toate alimentele care au fost consumate pe parcursul zilei. Și nu contează dacă sunt prăjiturile pe care le-ai terminat cu copilul tău sau ceai dulce. Ar fi o greșeală să nu le includeți în aportul caloric zilnic total.
8. Dacă o persoană nu își face un plan clar conform căruia va mânca, aceasta este o altă greșeală. Meniul trebuie planificat pentru o săptămână sau cel puțin o zi. Acest lucru vă permite să creșteți autodisciplina.
9. Nerespectarea regimului este o greșeală gravă, care se va manifesta prin depozite de grăsime în zonele cu probleme ale corpului. Nu trebuie să treacă mai mult de 4 ore între apropieri de masă. Nu trebuie să sari peste mesele principale. Dacă îți este foame toată ziua, atunci seara cu siguranță vei mânca în exces, ceea ce este contrar principiilor PP.
10. Nu poți să te compari cu alți oameni și să mănânci ca ei. Fiecare organism este individual, acest lucru se aplică nu numai firului de plumb, ci și stării de sănătate, vitezei proceselor metabolice etc.

Sfaturi suplimentare de la oameni sănătoși

Pentru a slabi mai repede, se recomanda sa bei mai multa apa curata. Orice lichid trebuie să fie necarbonatat. De asemenea, este util să bei un pahar de apă caldă cu jumătate de oră înainte de masă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți sătul mai repede în timpul mesei și să nu mâncați prea mult. Pentru a vă aminti să faceți acest lucru, puteți descărca pe telefon o aplicație specială care vă va aminti la timp să beți o porție de apă.

Este ușor să controlezi cantitatea de alimente pe care o consumi dacă ai ustensilele potrivite. Recenziile celor care pierd in greutate arata ca este mai usor sa reduceti cantitatea de mancare daca mancati din farfurii mici. Se recomandă să alegeți vase cu un diametru de cel mult 150 mm. Această metodă funcționează cu adevărat, nu înșală stomacul, ci organul principal - creierul. O persoană vede o farfurie plină cu mâncare în fața sa și se umple cu ea, deși a mâncat mai puțin decât de obicei. Alimentația adecvată constă în a mânca des mese mici.

Unul dintre principalii dușmani ai unei siluete frumoase și ai sănătății este sarea și zahărul. Renunțarea la ele poate fi dificilă, dar de dragul unui organism sănătos este necesar. Consumul de zahăr în formă pură crește riscul bolilor cardiovasculare, diabetului, bolilor bucale și, bineînțeles, a excesului de greutate. Sarea nu rămâne în urmă în acest sens, ea favorizează retenția de apă în organism, ceea ce provoacă boli ale rinichilor și ficatului.

Înlocuirea zahărului este la fel de ușoară ca decojirea perelor; veți avea nevoie de miere naturală sau un înlocuitor. Va fi mai greu să te obișnuiești cu alimentele nesărate, dar perioada de adaptare, după cum arată recenziile, durează aproximativ două săptămâni. Dacă minimizați aportul de sare timp de cel puțin o jumătate de lună, mâncarea va părea în curând la fel de gustoasă. În plus, poate fi înlocuit cu condimente și ierburi aromatice.

Să rezumam

Așadar, meniul PP pentru săptămână este o dietă pe care o poate folosi absolut toată lumea. Este potrivit chiar și pentru femeile însărcinate și femeile care alăptează. Nu este nevoie să te înfometezi, să te epuizezi și să faci experimente pe corpul tău. Aceasta este o metodă nedureroasă, simplă și accesibilă de corectare a corpului și de sănătate. Pentru a uita pentru totdeauna de dietele de foame, pastilele scumpe pentru slabit, compresele de cacao dubioase, este suficient sa inveti regulile discutate mai sus si sa nu te abate de la ele.