Dieta de hrișcă este o modalitate simplă, dar eficientă, de a scăpa de kilograme în plus și de a găsi o figură frumoasă. Este format în utilizarea unui singur produs - hrișcă sau vase diferite care includ această cereală și un alt produs alimentar.
Care este dieta de hrișcă
Principiul său este să construiască o dietă, astfel încât felul principal de mâncare să fie terciul de hrișcă. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este un aliment mono -diet - cu un singur produs. Dar există mâncare care poate fi combinată cu hrișcă.
Regula principală a terciului de gătit pentru o dietă este Fără sare, zahăr, lapte, ulei și alți aditivi.
Pentru a păstra cantitatea maximă de nutrienți, hrișca nu trebuie gătită, ci WAN. Acest lucru se face astfel:
- Sortați cerealele din cereale negre și gunoi.
- Clătiți bine într -un colizor cu mici găuri.
- Transferați într -o tigaie sau blastic termic.
- Turnați apă clocotită din viteză: 3 căni de apă la 1 cană de cereale.
- Lăsați să vă faceți griji timp de câteva ore (mai bine noaptea) într -un vas închis înfășurat într -un prosop.
Reglați consistența vasului finit cu cantitatea de apă adăugată. Pentru a obține terciul crud, 1,5 cană de apă clocotită este suficientă. Dacă aveți nevoie de „răspândire” moale, adăugați 3,5 căni.
Pentru a pierde în greutate cu hrișcă, respectați mai multe reguli recomandate de nutriții.
- Băutură abundentă - starea principală pentru pierderea în greutate. Organismul are nevoie de o cantitate mare de lichid pentru a menține funcționarea tuturor sistemelor. Bea cel puțin 2 pe zi și, de preferință, 3 litri de apă obișnuită. Puneți un memento pe telefon, păstrați întotdeauna o sticlă cu dvs. pentru a nu uita de băut.
- Nu te tortura niciodată. Dacă la trei zile de la începerea dietei simțiți că hrișca este deja bolnavă, înlocuiți 2-3 porții de terci cu alte produse.
- Nu uitați de încărcături. Orice mâncare conține calorii. Iar hrișca nu face excepție. Pentru a le direcționa în direcția corectă, jucați sport. Așadar, veți îmbunătăți rezultatele monoditei într -o săptămână.
- Ieși fără probleme. Mulți, văzând o scădere a figurii pe scară, revin imediat la nutriția obișnuită. Și aceasta este calea cea bună spre întoarcerea kilogramelor pierdute. Pentru a menține greutatea obținută, dieta trebuie finalizată treptat, adăugând zilnic 2-3 produse cu conținut scăzut de calorii la dietă.
- Renunță la dulciuri. Nu adăugați zahăr la ceai, nu mâncați ciocolată, prăjituri și alte dulciuri. Este dificil doar pentru prima săptămână, iar ceaiul nu va părea atât de lipsit de gust și de amar.
- Refuză obiceiurile proaste. Te vei simți mult mai bine și vei remedia rezultatul după dietă.
Orice tip de hrișcă păstrează proprietăți benefice după un scurt tratament termic. Și cerealele verzi pot fi, de asemenea, germinate, folosind varză foarte bună pentru sănătate și contribuind la pierderea în greutate.
Avantaje și dezavantaje
Dieta de hrișcă are avantajele și dezavantajele sale.
Avantaje
- Hrișca este bogată în fibre, datorită căreia o senzație de foame nu apare de mult timp când consumă mâncăruri.
- Grupul conține o cantitate mică de carbohidrați lente care diferă în absorbția lungă. Corpul cheltuiește multă energie pentru digerarea unor astfel de feluri de mâncare, ceea ce contribuie la fluxul rapid de grăsime.
- Buckwheat normalizează activitatea tractului gastrointestinal și curăță intestinele. Iar a scăpa de toxine este primul pas pe calea către pierderea în greutate.
- Conținutul ridicat de fier normalizează funcționarea sistemului circulator, tratează și previne anemia. Acest lucru se îmbunătățește în general și starea de spirit generală, vă permite să nu pierdeți clasele din sală de gimnastică sau gimnastică de casă.
Chiar și hrișca sunt bogate în vitamine și minerale care asigură protecția celulelor nervoase care împiedică dezvoltarea multor patologii. Și cei care respectă o notă de dietă nu numai pierderea în greutate, ci și o îmbunătățire a bunăstării generale.
Defecte
Orice dietă este stres pentru organism. Și rezultatele respingerii majorității produselor pot fi foarte dezamăgite de tine. Înainte de a lua o decizie de a slăbi în hrișcă, consultați -vă cu un specialist, excludeți riscul de efecte secundare.
Contraindicații
Dieta de hrișcă aparține monodietelor, deci nu toată lumea este potrivită. Există o serie de contraindicații pentru aplicația sa:
- Diabet zaharat;
- sarcină, alăptare;
- vârsta minoră;
- hemoglobină scăzută;
- exacerbările bolilor cronice;
- Sistem imunitar slab;
- insuficiență renală;
- boli cardiovasculare;
- boli gastrointestinale;
- Perioada pregătitoare pentru intervenția chirurgicală.
O consultare cu un medic înainte de a alege o dietă este recomandată pentru a nu vă dăuna corpului.
Respectând monodieta clasică, puteți observa apariția efectelor secundare:
- stare depresivă;
- oboseală;
- somnolenţă;
- Performanță redusă, slăbiciune.
Dacă bine, s -a agravat, atunci dieta trebuie anulată și a revenit treptat la alimentația normală.
Durata dietei
Este suficient să țineți un monodit timp de 7 zile pentru a pierde 5-7 kg. Dacă există o putere de voință, atunci continuați nutriția cu încă o hrișcă pentru încă o săptămână. Iar 14 zile sunt termenul maxim. Este imposibil să vă limitați la produse din carne, legume și fructe mai mult timp. În ciuda beneficiilor cerealelor, organismul ar trebui să primească toate substanțele de care are nevoie, inclusiv grăsimi, proteine și carbohidrați.
O dietă, proiectată timp de 7 zile, implică consumul doar de terci și lichid de hrișcă. Meniu aproximativ pentru ziua respectivă:
| Mic dejun | 2 căni de apă caldă, după 30 de minute - 80 gr. Porridge |
| Prânz | 80 gr. Porridge |
| Cină | 80 gr. Porridge |
| Snack după -amiază | 80 gr. Porridge |
| Cină | 80 gr. Porridge |
În timpul zilei, 5-6 porții de terci (aproximativ 400 de grame) sunt consumate și cel puțin 2 litri de apă sunt beți.
Este posibil să nu vă limitați, crescând numărul de porții de alimente și apă (în absența problemelor renale).
Este permis o dată pe zi să bea un pahar de ceai verde fără zahăr și aditivi.
Doar în secolul al XV -lea, hrișca a fost dusă la vest. Prima cunoștință nu a fost foarte plăcută - au început să folosească cereale pentru hrănirea păsărilor. Abia după câteva secole, valoarea hriilor a fost apreciată în toată lumea.
Mâncarea timp de 14 zile cu o hrișcă este dificilă. Prin urmare, în a doua săptămână puteți include fructe neîndulcite în dietă, care sunt adăugate la terciul finit.
Este completat un 1 litru de kefir pe zi sau 2 căni de iaurt neîndulcit.
Principalul lucru este să vă mențineți pentru primele 7 zile. În a doua săptămână puteți înmuia dieta adăugând alte tipuri de cereale sau legume la ea. O dată la 2-3 zile, pregătiți un piept de pui fiert.
Dieta de hrișcă - meniu pentru fiecare zi
Puteți face singur un meniu, bazându -vă pe un tabel indicativ în care vom da un exemplu de dietă pentru fiecare zi.
Dieta este timp de 7 zile:
| Zi | Mic dejun | Cină | Cină |
| 1 | 100 gr. hrișcă, pahar de ceai verde | 150 gr. hrișcă, un pahar de suc de grapefruit, ½ ardei dulce | 100 gr. terci de hrișcă, pahar de ceai verde, o jumătate de măr |
| 2 | 150 gr. Buckwheat, 50 gr. Brânză de căsuță, suc de mere | 130 gr. Terciu, jumătate de portocală, un pahar de kefir | 100 gr. Porridge, 50 gr. Vârste, un pahar de ceai |
| 3 | 150 gr. Porridge, cafea neagră | 200 GR. Terci, apă cu lămâie | 120 gr. Porridge, pahar cu orice suc proaspăt stoarce |
| 4 | 150 gr. Porridge, pahar de kefir | Porridge 100 g, file de pui fiert - 80 g., Un pahar cu apă | 100 gr. Porridge, ½ pere |
| 5 | 100 gr. clătite coapte din hrișcă, ceai negru | 150 gr. hrișcă încolțită, pahar de kefir | 120 gr. Porridge, 50 gr. Varza din Beijing, apă |
| 6 | Cheesecakes coapte cu miere de 100 g, apă | 200 GR. hrișcă, geam de kefir | 100 gr. Porridge, 100 gr. Orice varză, ceai |
| 7 | Porridge 120 g, o jumătate de măr, ceai verde | 100 gr. Porridge, 100 gr. salată de legume, apă cu lămâie | 120 gr. Porridge cu brânză de căsuță (50 g), ceai verde |
Timp de 14 zile:
| Zi | Mic dejun | Cină | Cină |
| 1 | 150 gr. Terci, apă cu lămâie | 150 gr. Porridge, pahar de kefir | 120 gr. Terci, jumătate de portocală |
| 2 | 150 gr. Porridge, avocado | 200 GR. hrișcă cu sos de soia | 100 gr. Porridge, pahar de kefir |
| 3 | 120 gr. Porridge, măr mic | 150 gr. Porridge, 50 gr. piept de pui fiert, ceai verde | 120 gr. Porridge, suc proaspăt stoarce |
| 4 | 150 gr. Buckwheat, 50 gr. Brânză de căsuță, apă cu lămâie | 100 gr. Buckwheat și 100 gr. Salată de legume | 120 gr. Terci, un pahar de lapte |
| 5 | 150 gr. Terciu cu lapte, ceai verde | 200 GR. Buckwheat, suc de morcovi | 100 gr. hrișcă, jumătate de portocală |
| 6 | 120 gr. Tăieturi de hrișcă, cafea neagră | 100 gr. Buckwheat, 100 gr. sânul fiert de curcan | 100 gr. Porridge cu lapte, ceai |
| 7 | 150 gr. Terci, 1 ardei dulce | 100 gr. Porridge, salată de legume | 100 gr. Porridge, pahar de kefir |
| 8 | 100 gr. Porridge, 50 gr. Brânză de căsuță, ceai | 200 GR. Porridge, suc | 120 gr. Terci, un pahar de lapte |
| 9 | 150 gr. Terci, apă cu lămâie | 100 gr. Porridge, 100 gr. orice legumă | 100 gr. Porridge, 50 gr. Brânză de căsuță, ceai |
| 10 | 100 gr. hrișcă cu lapte | 200 GR. Porridge, pahar cu suc de legume | 120 gr. Terci cu sos de soia |
| 11 | 150 gr. Terciu, cafea neagră cu lapte | 100 gr. Porridge, 100 gr. piept de pui | 100 gr. hrișcă, jumătate de măr |
| 12 | 120 gr. hrișcă cu fructe uscate, ceai negru | 150 gr. Porridge, 50 gr. castraveți | 120 gr. Porridge, ceai |
| 13 | 150 gr. Clătite de hrișcă, cafea | 200 GR. Terci, apă cu lămâie | 120 gr. Porridge și 50 gr. Brânză de vacă |
| 14 | 100 gr. Porridge, pahar cu suc proaspăt stoarce | 100 gr. Porridge, 100 gr. legume | 100 gr. Porridge și 1 Apple |
Corectați meniul specificat la discreția dvs. și mâncați nu numai mâncare sănătoasă, ci și delicioasă. O astfel de dietă va ajuta la slăbirea în greutate în doar 14 zile și nu va returna kilogramele pierdute după revenirea la meniul obișnuit.
Hrișcă cu kefir
Dieta este lăsată să dieteze kefir. Încercați să -l adăugați la terci, astfel încât să obțină un gust diferit.
Kefir folosește un nivel scăzut sau cu conținut scăzut de grăsimi. Susține nivelul microflorei normale a stomacului și intestinelor, ajută la curățarea tractului gastrointestinal al toxinelor și toxinelor.
Kefirul nu poate fi adăugat la terci, ci bea între mese. Dozare optimă - 200 mg. Înlocuiți -le cu prânzul și o gustare de seară când obosiți doar terci.
Rețineți că utilizarea prelungită a kefirului în cantități mari poate duce la o creștere a acidității stomacului și să provoace gastrita. Bea nu mai mult de 1 litru pe zi, oferind preferință apei obișnuite.
Hrișcă cu legume
O dietă formată din terci și legume de hrișcă este mai confortabilă pentru organism. Permite utilizarea produselor:
- sfeclă fiartă;
- morcovi cruzi;
- varză proaspătă;
- ardei dulce;
- spanac;
- broccoli.
De fapt, puteți mânca aproape orice legume, cu excepția cartofilor. Pe o astfel de dietă, veți sta mult timp. Dar nu trebuie să uităm de proteine conținute în produse din carne și soia. Asigurați -vă că le includeți în dietă la 14 zile de la începerea dietei.
Hrișcă cu lapte
Adăugarea de lapte la hrișcă contribuie la aportul unei cantități mari de calciu în corp. Puteți să -l luați separat de mesele alimentare sau adăugat la terciul deja terminat. Puteți adera la o astfel de dietă nu mai mult de 1 săptămână.
Hrișcă cu alte produse
Este permis să includă alte produse într -o dietă:
- miere;
- sos de soia;
- fructe nedorite;
- fructe uscate;
- brânză de vacă.
Este recomandabil să folosiți zilnic un produs nou pentru a dilua monodotul. Mai mult, această opțiune este de preferat decât nutriția monotonă.
Cum să păstrați rezultatul după o dietă
Astfel încât kilogramele să nu se întoarcă și greutatea se stabilizează, este recomandat să respectați următoarele sfaturi:
- Ieși fără probleme din dietă. Nu supraalimentați și nu introduceți mai multe produse în dietă simultan, care au fost anterior interzise.
- Nu încetați să beți multă apă.
- Economisiți cel puțin o cantitate minimă de efort fizic.
- Refuzi mâncarea rapidă, dulciurile și făina.
- Minimizați sau abandonați obiceiurile proaste.