Dieta lui Dyukan

Dieta lui Dyukan Este una dintre dietele foarte la modă și populare, deoarece are o serie de avantaje. Trebuie remarcat faptul că o astfel de dietă vă permite să mâncați la fel de multă proteine, adică ouă, pui și șuncă scăzută, precum și alte carne, brânză de căsuță scăzută. Rezultatul unei astfel de diete poate fi observat deja după primele zile ale dietei, deoarece excesul de greutate începe să plece destul de intens.

De asemenea, cu o astfel de dietă, nu mușchii sunt arse în primul rând, ci grăsimi, ceea ce ajută la obținerea unei o formă excelentă. Mai mult, dieta lui Ducan presupune Îmbunătățirea stării unghiilor, părului și pielii, iar rezultatul său va rămâne neschimbat mult timp.

Etape

O caracteristică distinctivă diete Este că, pentru implementarea sa, este necesar să se facă câțiva pași, fiecare astfel de pas joacă un anumit rol. Primii trei dintre ei depind de cât de mult supraponderal pierdeți în mod deliberat, iar al patrulea este destinat să susțină cifra sub formă de viață.

Desigur, este necesar să înțelegem că fiecare organism este individual, de aceea nu se poate conduce în funcție de „rețetă”. Totuși, dieta a arătat o eficiență excelentă în practică.

Greutate disponibilă (kg)	„Atac” (zile)	„Alternativă” (zile)	„Consolidare” (zile)
5	2	15	50
10	3	50	100
15	4	85	150
20	5	120	200
25	7	155	250
30	7	160	300
40	9	190	400
50	10	330	500

Sensul este că în timpul "atacuri»Mâncați doar produse proteice. După executarea cu succes a acestui articol, apare următoarea etapă - ""alternanţă", În timpul căruia legumele pot fi adăugate la dietă. În următoarea etapă, este permis să mănânci o cantitate limitată de brânză, precum și orice fructe la discreția ta, și uneori chiar te poți răsfăța cu cartofi fierți." Stabilizare ", care este considerată a patra etapă, implică o revenire la o dietă completă.

Important! Dieta lui Ducan interzice utilizarea oricărui tip de grăsime, altfel nu veți obține efectul. Dacă vă plac într -adevăr alimentele prăjite, atunci prăjiți complet fără ulei să folosiți o tigaie specială și să condimentați al doilea feluri de mâncare în loc de ulei în loc de ulei.

Băuturi alcoolice, zahăr, fructe foarte dulci și cartofi prăjiți au primit și lista produselor interzise.

Fiţi atențica în timpul respectării altor metode Slimming, Trebuie să bei multă apă și să conduci un stil de viață mobil.

Și, în mod special, pentru cititorii noștri, am dezvoltat un calculator de dietă în care puteți calcula o dietă pentru dvs.

Meniu Diet Ducan

Următoarea listă listează alimentele care pot fi consumate în orice cantități în toate etapele dietei și numai dintre ele - la prima:

• Vițelul este scăzut.
• Partea din față a limbii este de la vițel.
• Brânză de cabană prostească.
• Kefir cu un conținut minim de grăsime.
• Sos de soia.
• Prostește lapte sau cu conținutul său minim.
• Carne de pui, precum și carne a unei alte păsări.
• Ficatul și rinichii de pui, puteți fi carne de vită.
• Șuncă scăzută.
• Iepure.
• Creveți, midii, calmar și alte fructe de mare.
• Orice pește.
• Caviar (ulei exclus).
• Rac de râu.

Mai mult, în cantități moderate, este permis să gătească ouă de pui (maxim - 2 pe zi), precum și nu mai mult de opt bețe de crab pe zi.

„Atacă” cum Prima etapă a pierderii în greutate - Cea mai dificilă perioadă implică utilizarea numai a acelor produse care sunt aproape complet formate din proteine.

Încercați să găsiți rețete pentru vase pentru care sunt necesare aceste produse și Dieta Nu va părea epuizant pentru tine, dar, dimpotrivă, îți va îmbogăți experiența gastronomică.

În a doua etapă a alternanței Trebuie să adăugați legume la discreția dvs. la meniu. Trebuie amintit că numele scenei este dat dintr -un motiv, deoarece într -o zi veți mânca proteine cu legume și următorul - doar proteine. După îndeplinirea cerințelor primelor două etape, ar trebui să obțineți rezultatul așteptat sub forma unor kilograme aruncate și dimensiuni pierdute.

Alte produse permise în orice cantitate:

• Cremă și cafea solubilă.
• Gelatină.
• Arome alimentare.
• Ceapă (1 bucată pe zi).
• Lămâie (în loc de ulei).
• Green, plante sau fructe de pădure, ceai negru.
• Amidon de porumb, 1 lingură. linguriţă.
• Cacao până la 14% conținut de grăsime, 1 linguriță.
• O mână de tăieturi de grâu.
• Zahăr -substitute (cu excepția sorbicitei, glucozei și fructozei).
• Chimen.
• Oţet.
• Pătrunjel.
• Scorţişoară.
• Muştar.
• O cantitate moderată de sare.
• Vanilie.
• și alte produse scăzute de carb și scăzute.

Important! În timpul „alternanței” este strict interzis să mănânce paste, cereale, cartofi, porumb, mazăre, avocado, măsline, precum și măsline, linte, fasole.

Etapele finale ale dietei

În timpul consolidării, Pierre Dukan recomandă să lase o zi de proteine pe săptămână. În alt moment, puteți adăuga la meniul vechi 1 fruct urât, care se va încadra în palmele dvs., precum și 50 de grame de brânză tare cu un nivel scăzut.

-Fixare»Se caracterizează prin oportunitatea din prima jumătate a acesteia este o porțiune de cartofi o dată pe săptămână și cu același interval pentru a aranja o„ sărbătoare a abdomenului ”. Aceasta din urmă implică o libertate reală în delicii gastronomice, dar porțiunile ar trebui să fie mai mici decât media. În a doua jumătate a „consolidării” aceleași afecțiuni, doar frecvența „vacanțelor abdominale”, cum ar fi mesele cu cartofi, crește de două ori pe săptămână.

Cartofii pot fi înlocuiți cu hrișcă, orez sau paste - desigur, în cantități moderate.

În stadiul stabilizării Este mai bine să nu „mâncați” pe produsele de carbohidrați, din când în când să efectuați „Ziua Proteinelor”, să joace sport și alte activități fizice, precum și să beați mai degrabă apă necarbonată. Recenziile celor care au apreciat deja dieta lui Ducan arată că funcționează cu adevărat, principalul lucru este să înceapă!

Mulți bărbați și femei care suferă de exces de greutate, Pune o dietă în practică. Numărul de kilograme redundante a variat, unii au renunțat cu succes la presupusele cinci kilograme, în timp ce alții s -au luptat în detaliu cu o problemă destul de serioasă, deoarece greutatea lor a atins o notă de neimaginat.

Cu toate acestea, potrivit recenziilor majorității, Dieta lui Dyukan Este destul de disciplinat, deși nu stabilește restricții în porțiuni de produse permise. Acesta este principalul avantaj al dietei, deoarece mănânci produse destul de satisfăcătoare care se saturează mult timp.

Dieta lui Ducan este un mod recunoscut la nivel mondial de combatere a excesului de greutate, a cărui acțiune este confirmată de multe exemple.