Tema nutriției adecvate, a sportului regulat și a unei apariții apropiate de ideal este ideologia tendințelor timpului nostru. Fiecare femeie modernă se străduiește să-și păstreze silueta în formă, astfel încât bărbații care trec pe acolo să întoarcă capul, având grijă de ei cu admirație. Ei bine, pentru a vă mulțumi pe voi înșivă, cei dragi, desigur.
Pentru a crea o figură de vis, femeile recurg la tot felul de diete. Astăzi vom vorbi despre unul dintre ei - dieta keto și vom învăța direct despre toate capcanele dietei în cauză.
Ce este dieta ceto?
Dieta keto este un plan de dietă care se concentrează pe aportul ridicat de grăsimi [Sursa oficială] și aportul redus de carbohidrați. Se recomandă persoanelor cu epilepsie să combată în mod eficient convulsiile, precum și copiilor al căror corp nu răspunde la medicamentele pentru convulsii.
Dieta ceto include introducerea următoarei game de alimente în dieta obișnuită:
- măsline, nucă de cocos și o cantitate mică de unt;
- nuci (migdale, macadamia, nuci pecan) și semințe;
- carne (de preferință fermă);
- legume congelate sau proaspete;
- produse lactate;
- apă cu adaos de suc de lămâie;
- ocazional ceai sau cafea.
Scopul principal al acestei metode de nutriție este de a intra într-o stare de cetoză, care se dezvoltă din cauza foametei de carbohidrați a celulelor corpului.
Referință: cetoza este o afecțiune cauzată de un deficit de carbohidrați în organism, în care celulele adipoase încep să scape activ de grăsimi și se descompun, eliberând astfel energia necesară vieții.
De unde știi dacă corpul tău este în cetoză?
După cum am aflat deja mai devreme, baza acestui tip de nutriție, cum ar fi ceto, intră în cetoză. Dar cum să înțelegeți că corpul dumneavoastră, supus tuturor regulilor nutriționale, se află în starea potrivită?
Există o serie de așa-numite semnale de identificare care indică prezența unui proces de cetoză:
- Apetitul tău a scăzut semnificativ, iar resursa ta de energie tinde să crească în fiecare zi. Ești plin de energie și te simți obosit mult mai rar.
- Îți este sete mult mai des. Ca urmare, există o creștere a producției zilnice de urină.
- Manifestarea „cetozei" cu gust de acetonă și amoniac.
- Senzație de uscăciune regulată în gură.
În plus față de manifestările și senzațiile individuale din corpul dvs. , puteți afla despre introducerea cetozei cu ajutorul unor mini-studii speciale pe care le puteți efectua acasă:
- Verificarea nivelului de cetone din sânge după fiecare masă, după 1-2 ore.
- Utilizarea unui contor de cetonă pentru respirație care măsoară nivelul de acetonă din organism.
- Benzi speciale de urină care sunt concepute pentru a măsura excesul de cetonă din urină.
Planificați-vă dieta săptămânală
Am vorbit anterior despre alimentele care sunt permise pe ceto, acum să vorbim despre modul cel mai bun de a programa achizițiile pentru săptămână ca parte a dietei în cauză. Luați în considerare o tehnică care este frecvent utilizată la pregătirea unei diete.
- Distribuim principalele alimente proteice în zilele săptămânii.Este important să presupunem că felul principal de proteine din cina din ziua anterioară este de obicei folosit la prânzul din ziua curentă.
Așadar, alegem dintr-o mare varietate de produse proteice cel puțin 7 opțiuni diferite:
- Sunt necesare 1-2 porții de pește sau fructe de mare. De exemplu, puteți coace macrou sau păstrăv cu aburi / somon;
- carne de vită - 1-2 porții. Dacă doriți să prăjiți, luați un filet sau o margine groasă, pentru supă - piept sau coaste, pentru tocană - orice altă pulpă;
- carne de porc / miel - 1 portie;
- este de dorit cel puțin o porție de carne de pui sau curcan;
- o dată pe săptămână, puteți organiza o zi fără carne / pește, dar în acest caz va trebui să obțineți proteine din ciuperci, brânză, nuci sau brânză de vaci.
- Planificăm o garnitură.Opțiunea ideală este legumele proaspete condimentate cu ulei de măsline. Așa că umpleți frigiderul cu castraveți, salată verde, ardei, roșii, măsline sau măsline. În plus față de legumele proaspete, faceți provizii gătite pentru o schimbare.
- Nu uitați de gustările sănătoase.Nu uitați să obțineți niște avocado, nuci, brânză, brânză de vaci, smântână.
Mesajul principal al ceto-ului este să mențineți o varietate de diete, ceea ce garantează un aport adecvat de vitamine și minerale.
Este dieta keto sigură?
Să spunem doar că efectele consumului pe o dietă ceto nu sunt dovedite științific.
Dieta ceto poate provoca reacții adverse. De exemplu, consumul de multe grăsimi saturate poate crește semnificativ nivelul de colesterol al corpului și poate crește riscul de boli de inimă și diabet. Pot apărea și simptome asemănătoare gripei.
Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme în plus, acordați atenție următoarelor patru puncte:
- Alegeți pierderea în greutate sigură - de la unu la două kilograme în șapte zile, nu mai mult.
- Treceți la o nutriție adecvată, saturându-vă dieta cu alimente bogate în vitamine și minerale esențiale.
- Începeți un stil de viață sănătos: mese regulate, sport regulat, somn regulat.
- Ascultați-vă nu numai bunăstarea fizică, ci și cea psihologică.
Ce oferă dieta keto în afară de schimbarea numerelor de pe cântar?
Având în vedere efectele secundare ale acestui tip de alimente, merită menționate aspectele pozitive ale dietei.
Dieta ceto promovează respingerea timpurie a tuturor tipurilor de dulciuri. Aproape toți adepții keto observă faptul că, în timp, dispare dorința de a mânca bucata ta de tort preferată sau o felie de ciocolată.
Dieta ceto încurajează sportul. Dieta keto trezește dorința de a face mișcare. După cum știți, dieta asociată cu exercițiile fizice oferă rezultate mai rapide.
Dieta keto vă va menține obeză. Există o concepție greșită că tot ceea ce este gras este dăunător. Dar mulți oameni de știință cred că consumul excesiv de zahăr este mult mai periculos. Eliminându-l ca parte a dietei, ne protejăm nu numai de obezitate, ci și de dezvoltarea diabetului zaharat.
Rezumând, aș dori să spun că opiniile cu privire la dieta ceto, precum și cu privire la multe alte subiecte, pot diferi radical. Prin urmare, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice experiment dietetic. Fii subțire, frumoasă și sănătoasă!
Vrei să-ți schimbi radical sănătatea? Acum este momentul să devii un fan al alimentelor bogate în fibre. Într-o nouă postare pe blog, vom discuta de ce o dietă bogată în fibre este o modalitate excelentă de a vă susține sistemul digestiv și de a vă menține întregul corp funcționând fără probleme.
Sute de reviste științifice scriu despre pericolele zahărului, oamenii de știință efectuează cercetări și dovedesc cu încăpățânare că este periculos. Dar chiar este așa? Într-adevăr, oamenii mănâncă zahăr de câteva secole și astfel le dăunează sănătății?