Dacă ți-ai propus să slăbești 4-6 kilograme, dar ești limitat în timp, ai doar o săptămână, dieta ta preferată este ceea ce ai nevoie. Esența dietei „Favorite" presupune un set specific de alimente și un model de consum de alimente.
Există 2 moduri: „greu" și „moale", pentru a afla care este cel mai potrivit pentru dvs. , trebuie să vă bazați pe voință și sănătate.
Principiile și caracteristicile de bază ale dietei:
- Dacă aveți tendința la constipație, înainte de a începe dieta, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt în ordine.
- Cu ajutorul unei diete, volumul stomacului este redus, astfel încât pe viitor puteți trece mai ușor la dieta corectă.
- Puteți repeta dieta „Preferată" într-un an.
- Este interzisă schimbarea atât a zilelor de dietă, cât și a meniului.
- Nu există restricții privind numărul de feluri de mâncare și mărimea porțiilor.
Avantaje și dezavantaje
Dieta preferată de 7 zile a alimentelor obișnuite, cu conținut scăzut de calorii, prezintă o serie de dezavantaje, indiferent de meritele sale.
Consultați principalele caracteristici ale acestei diete:
| Demnitate | dezavantaje |
| O metodă completă eficientă de slăbit: greutatea este redusă la 5-7 kilograme | Este ușor de rupt dacă combinați dieta cu exercițiile fizice |
| Un meniu simplu, care nu devine plictisitor: gama de produse se schimbă zilnic | Acest meniu nu este disponibil persoanelor care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal și ale sistemului cardiovascular |
| Este oferită o cale de ieșire din dietă, care nu vă va permite să vă desprindeți imediat | Provoacă stres sever asupra corpului dacă este utilizat mai mult de 1, 5-2 săptămâni |
| A scăpa de edem, a înțărca din a mânca cantități mari de sare, zahăr | Este dificil să menții rezultatul obținut mult timp |
5 reguli ale „dietei preferate"
Mai jos este o descriere detaliată a regulilor de bază ale dietei. Este important să le observați pentru a rezista acestui maraton dificil și pentru a obține un efect garantat într-un anumit mod.
- Curățare temeinică.În ajunul primei zile a „dietei preferate" este necesară curățarea tractului intestinal cu o clismă sau laxative speciale. Acest lucru se face pentru a elimina toxinele, care, în conformitate cu următoarele restricții alimentare, pot stagna în organism și pot agrava bunăstarea.
- Nu fi amator. . . Toate alimentele permise trebuie luate strict în ordinea prescrisă de program. Este imposibil să schimbi dietele cu cele zilnice.
- Susținerea vitaminelor.Cu ajutorul acestor metode de slăbit, organismul are nevoie în special de sprijin. De aceea, se recomandă administrarea complexelor de îmbogățire a vitaminelor și a mineralelor. În acest caz, este mai bine să începeți cu câteva săptămâni înainte de dietă, să nu renunțați la timp și să luați pastile până la sfârșitul cursului.
- Oprire internă.Dieta nu impune limite critice de calorii sau de servire. Dar nu vă puteți permite să mâncați prea mult. Mai bine să lăsați conținutul farfuriei când vă este încă puțin flămând. Ascultă-ți sentimentele: corpul îți va da un semn al normei tale. În special, regula arestării se aplică dietelor alcoolice. Există multe „diete preferate" în care numai vinul și brânza sunt permise pentru o zi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți să sărbătoriți „plumbul" dimineața. Acest lucru subliniază orientarea de scurgere a zilelor și faptul că pierderea în greutate seara poate fi puțin relaxantă.
- Economisirea energiei.Activitatea fizică este de obicei importantă atunci când slăbești. Dacă consolidăm procesele naturale naturale de ardere a grăsimilor cu sprijin extern, efectul va fi mai plăcut și imediat. O alimentație proastă reduce semnificativ capacitatea energetică a corpului. Iar exercițiul în sala de sport cu o astfel de dietă este pur și simplu imposibil. Dar plimbările zilnice cu avionul vor fi de ajutor. Avantajul este că această dietă este favorabilă bugetului. Nu trebuie să cheltuiți mult pe alimente. Există o altă modalitate de a economisi bani: necesită timp minim de gătit. La urma urmei, nu există rețete complicate pentru alimente: toate crude sau făcute în magazin.
Dieta „preferată": meniu pentru săptămână
| Ziua dietei | Mic dejun | Cină | Gustare de după amiază | Cină |
| 1 zi | 250 ml de ceai fără zahăr, 150 ml de chefir | 200 ml stoc de pui fără sare | 150 ml iaurt | 200 ml lapte |
| A doua zi | 2 roșii mici | Salată cu castraveți, varză proaspătă și ierburi aromate | 2 castraveți noi condimentați cu ulei vegetal | Salată de castraveți și piper cu ierburi |
| Ziua 3 | 200 ml de ceai și 0, 2 l de milkshake | 200 ml bulion de pui | 200 ml de chefir | 0, 2 l lapte |
| A 4-a zi | 2 portocale, 1 grapefruit | Mere, portocale și kiwi, salată de fructe | Mere și pere | 200 ml lapte |
| Ziua 5 | 2 ouă la micul dejun, 200 g pește fiert | 100 g pui fiert, 100 g mazăre fiartă și pește | 100 g ricotta | 100 de grame de brânză |
| 6 zile | 200 ml ceai fără zahăr, 200 ml kefir | 200 ml bulion de pui | 0, 2 l milkshake | 200 ml lapte |
| Ziua 7 | Primul mic dejun este format din 200 ml suc de grapefruit, 2 ouă fierte, o ceașcă de ceai verde. Pentru un al doilea mic dejun, ar trebui să mănânci un măr sau grapefruit. | Porție de supă de hrișcă. | Orice fruct. | Cel puțin puțin fruct, 200 g de salată îmbrăcată cu ulei vegetal. |
Acest meniu este orientativ și poate fi modificat în funcție de disponibilitatea anumitor produse.
O variație dură a dietei preferate de 7 zile
- 2 zile de băut.Bea chefir și apă timp de două zile - în cantități mari.
- Ziua mărului.Meniu tradițional. Dacă nu îți place foarte mult merele, schimbă-le cu portocale. De asemenea, beți apă pentru a neutraliza acidul.
- Trei zile de pui.Pui fiert fără piele și multă apă.
- A șaptea zi se numește vin.Vin uscat și brânză pe tot parcursul zilei. Pentru un pahar de vin, 30 g de brânză.
Împreună cu alimentele permise, nutriționiștii recomandă utilizarea de vitamine și minerale (în pastile, tablete, capsule).
Meniu timp de 14 zile
O anumită categorie de oameni chiar are 12 zile de dietă minimalistă. Pierderea în greutate uniform se obișnuiește cu porții reduse, așa că nu văd nimic în neregulă cu continuarea dietei. Meniul de 14 zile vă amintește de dieta de 7 zile: este o dietă de 2 săptămâni. Vom încerca să întocmim o dietă pentru fiecare zi în detaliu.
- Băut zilele 1 și 8 -un criteriu obligatoriu este să beți doi litri de apă. Puteți bea ceai și cafea fără zahăr, chefir, lapte, iaurt (fără zahăr), băuturi din fructe, sucuri de fructe proaspăt stoarse, bulionuri cu conținut scăzut de grăsimi fără sare și condimente.
- Zilele plantelor 2 și 9 zile.Nu poți mânca doar cartofi din legume. Orice altceva poate fi consumat crud, înăbușit (în apă), fiert, albit și gătit. Sarea nu poate fi folosită. Dacă faceți o salată, condimentați-o cu suc de lămâie, sos de soia, ulei de măsline (câteva picături).
- Meniu în a 3-a și a 10-a zi, ca și în prima zi.
- Fructele a 4-a și a 11-a zi.Grapefruitul și ananasul sunt cele mai bune, deși merele, portocalele, kiwii și perele sunt bune. Este interzis să mănânci banane și struguri, sunt foarte bogate în calorii.
- Proteine 5 și 12 zile.
- Carne slabă, ouă fierte sau moi, păsări de curte, pește. Nu puteți săra, prăji, adăuga maioneză sau ketchup.
- Meniu de băut în zilele 6 și 13, precum și în ziua 1.
- Amestecat 7 și 14 zile.Două ouă la micul dejun, fructe la prânz, supă la prânz, salată la gustare, piept de pui sau pește aburit fără sare și condimente la cină. Puteți adăuga salată sau bucăți de legume la ultima masă.
Rețete
Rețetele pentru dieta de dragoste sunt foarte simple. Inclusiv imaginația, vă puteți crea propriul meniu care nu numai că slăbește, ci și delicios.
Salata de fructe
Ingrediente:
- Banana 1 buc;
- Grapefruit 1 buc;
- Portocaliu 1 bucată:
- Kiwi 1 buc;
- Apple 1 buc.
Curățați fructele și tăiați-le cubulețe, amestecați. Un desert delicios și dorit este gata. Salata de fructe este perfectă pentru prânz sau cină pentru a 4-a zi a dietei preferate.
Supa de pui
Ingrediente:
- Pui (în principal piept) 0, 5 kg;
- Ceapă 1 buc;
- Morcovi 1 buc.
Spălați cu grijă puiul, puneți-l într-o cratiță, turnați apă astfel încât să acopere pasărea cu 3-4 cm mai sus. Se curăță morcovii și ceapa, se adaugă în cratiță, se aprinde focul, se fierbe, apoi se reduce gazul și se fierbe până se înmoaie. Timpul de gătit depinde de vârsta păsării.
Puiul de casă, în special puiul vechi, durează cel puțin 2 ore pentru a găti. Scoatem ceapă și morcovi din bulion, ceea ce dă un gust picant. Vasul este gata de mâncare. Se recomandă includerea constantă a bulionului în meniu, respectându-vă dieta „preferată", mai ales în zilele de băut, pentru a evita senzația istovitoare de foame, iar bulionul va ajuta și la evitarea oboselii, impotenței, amețelilor, durerilor de cap.
File de somon într-un aragaz lent
Ingrediente:
- Somon (friptură sau file) 500 gr;
- Unt 50 gr;
- Lamaie 1 buc;
- Marar 30 gr;
- 1 pahar de apă purificată;
- Sare si piper;
- Folie.
Tăiați lămâia în 2 jumătăți. Spălați bine somonul, uscați-l, adăugați sare și piper. Strângeți sucul din 1 jumătate din lămâie pentru a marinat peștele. Combinați untul cu mărar tocat mărunt. Împăturim o foaie de folie în 2 straturi, punem peștele în centru, îl ungem cu sos cremos deasupra, înfășurăm foaia într-un pătrat.
Se toarnă un pahar de apă într-un multicooker, trimiteți somon acolo. Activăm modul „Gătit", cu o durată de 30 de minute. Verificăm periodic dacă apa nu se evaporă complet, dacă este necesar, o adăugăm din nou. Urmând dieta ta preferată, această rețetă este ideală într-o zi cu proteine, fileul de somon este perfect pentru prânz sau cină.
Turcia rulează într-un aragaz lent
Ingrediente:
- File de curcan 500 gr;
- Sare, piper, frunze de dafin;
- 1 pahar de apă purificată;
- Ulei de măsline 3 linguril.
Clătiți bine curcanul, tăiați felii de 2-3 cm lățime, bateți bucățile de carne, condimentați cu sare, piper, presărați cu ulei de măsline. Apoi îl trimitem la frigider timp de 12-20 de ore într-un recipient acoperit cu un capac.
După ce pasărea este în saramură, modelăm carnea într-o rolă legând-o cu o sârmă sau cu o scobitoare. Se toarnă un pahar cu apă în oala multicookerului și trimiteți fileurile acolo, gătiți timp de 50-60 de minute. Răciți ruloul fierbinte în frigider. Serviți feliile. O pereche de chifle de curcan va completa meniul final de 7 zile al dietei preferate pentru prânz sau cină.
Ieșirea din dietă
Ultima zi în care respectați restricțiile din meniu nu înseamnă că puteți începe să mâncați orice aveți la dispoziție. Amintiți-vă că este nevoie de timp pentru a consolida rezultatele obținute și, dacă începeți imediat să vă recuperați necontrolat, greutatea pe care ați reușit să o pierdeți va reveni în 2-3 săptămâni.
Ar trebui să vă reduceți dieta prin încorporarea unor alimente noi în mod egal în dieta zilnică. Revenirea la alimentele grase și zaharate este ultimul lucru pe care trebuie să-l faci. Creșteți conținutul total de calorii al alimentelor zilnic cu 150-200 kcal la normă, continuați să consumați 2-2, 5 litri de apă pe zi.
Punctul de vedere al profesioniștilor
Medicii au păreri speciale despre diete. Să luăm în considerare o serie de motive și principalele motive:
- O dietă dezechilibrată încetinește metabolismul, agravează toate bolile dobândite și este motivul apariției unor noi boli.
- Digestia, hormonii, tonusul pielii și al mușchilor, starea dinților, oaselor și articulațiilor, circulația sângelui, glandele sebacee sunt afectate.
- Aspectul general se deteriorează. În dieta lor preferată, au foarte puține calorii în fiecare zi.
- Ce amenință: cu o lipsă de energie, care a fost ascuțită, corpul descompune nu numai grăsimea, ci și mușchii.
- Excesul de greutate pierdut în acest fel revine întotdeauna (! ) Și crește.
De exemplu, au slăbit 10 kg și au câștigat 15. În acest caz, grăsimea este deja acumulată, nu musculară. Iar corpul va părea liber, iar tu te vei simți și mai slab. Restricțiile alimentare sunt stres pentru organism.
În versiunea dietei preferate, acest stres durează o săptămână. Prin urmare, oamenii se simt deprimați, epuizați. Activitatea creierului scade. În acest sens, vorbește despre uitare, distragere, amețeli, somn dezgustător. Glicemia scade brusc. Pofta de mâncare crește, starea de spirit se strică. Toate acestea sporesc riscul de „prăbușire" atunci când oamenii nu suportă acest lucru și se aruncă în junk food. Drept urmare, ei câștigă în continuare o greutate enormă în comparație cu înainte și după.
Prin urmare, o astfel de dietă este întotdeauna aspru criticată. Nici un nutriționist competent nu va recomanda o dietă care să garanteze eliminarea cantităților masive într-un timp scurt. Drept urmare, nu obțineți armonie, ci un întreg complex de boli.